Améliorez votre posture
Votre posture vous aide à avoir une meilleure qualité de vie. Il est donc important d'y porter attention et de la vérifier fréquemment. Voici nos conseils pour améliorer votre posture et, du même coup, votre santé.
Problèmes de posture
Les problèmes de posture peuvent se manifester dès le plus jeune âge. En effet, la position du bébé dans l'utérus peut nuire à la posture, tout comme les chutes, le stress et le fait de dormir sur le ventre pour les gens de tous âges.
Raisons d'adopter une bonne posture
Une bonne posture a des effets positifs sur toutes les sphères de votre quotidien. Elle vous aide à avoir une meilleure concentration et permet de réduire les risques de blessures. Une bonne posture vous aide aussi à réaliser vos mouvements sans limitation et à mieux respirer. Finalement, les informations transmises à votre cerveau par les nerfs de votre colonne vertébrale sont plus justes.
Comment repérer une mauvaise posture
Vous pouvez vous placer devant un miroir pour évaluer l'axe de votre corps. Vous pouvez également demander à quelqu'un de mettre ses doigts dans les trous qui se trouvent au bas de votre dos pour vérifier s'ils sont à la même hauteur. Si ce n'est pas le cas, il s'agit d'un signe que votre posture n'est pas adéquate. Un chiropraticien pourra aussi vous aider à évaluer votre posture. Par la suite, il sera en mesure de vous proposer des améliorations et des traitements.
La posture debout
Pour avoir une bonne posture en position debout, il faut d'abord placer les pieds au sol et déplacer le poids au centre de la plante du pied. Ensuite, vous devez serrer un peu les fesses et vous assurer de toujours garder une courbe naturelle au bas du dos. Relâchez les omoplates et positionnez vos oreilles au-dessus de vos épaules. Gardez la tête bien droite et le regard devant vous puis détendez votre mâchoire. Maintenant, vous pouvez relaxer tout en gardant la position.
Voici un résumé :
- Les pieds à la largeur des épaules, le poids bien centré sur la plante des pieds
- Les fesses légèrement serrées et une courbe naturelle dans le bas du dos
- Les omoplates sont basses et les oreilles sont au-dessus des épaules
- Le regard est dirigé vers l'avant et la mâchoire est détendue
La posture assise
Au travail comme à la maison, il est primordial d'adopter une bonne posture assise. Pour y arriver, voici quelques conseils de votre chiropraticien à Sherbrooke. Tout d'abord, veillez à placer vos pieds à plat sur le sol ou utilisez un repose-pieds. Vous devriez avoir un espace de la largeur de trois doigts entre l'arrière de vos genoux et l'avant de l'assise. Vos genoux devraient être plus bas ou à la même hauteur que vos hanches et vos chevilles doivent être positionnées devant vos genoux. Vérifiez que le support lombaire de votre chaise soit bien situé au niveau de votre bas de dos. Finalement, votre tête devrait être alignée avec votre colonne vertébrale et vos coudes devraient toujours être proches de votre corps.
Voici d'autres recommandations :
- Gardez les épaules détendues
- Rapprochez votre menton de votre poitrine lorsque vous regardez devant vous ou vers le bas
- Alternez vos positions tout en respectant les conseils plus hauts
- Évitez de vous pencher vers l'avant ou sur les côtés
- Prenez des pauses fréquemment et évitez de rester assis plus de 50 minutes sans bouger
Vous souhaitez améliorer votre posture? Venez à la rencontre de votre chiropraticien à Sherbrooke pour obtenir des conseils et des traitements personnalisés. Vous pourrez ainsi profiter d'une meilleure santé globale!